Tips kesehatan dari Dr. Oz dan Roizen untuk 9-24-24

Cara cepat untuk mengurangi penderitaan diabetes tipe 2 Anda

Pada tahun 2021, 97,6 juta orang dewasa AS menderita pradiabetes dan lebih dari 12 juta menderita diabetes tipe 2. Dan tambahan 1,2 juta orang Amerika didiagnosis menderita diabetes parah setiap tahunnya. Itu berarti banyak orang yang berjuang melawan konsekuensi kesehatan yang luas akibat berkurangnya sensitivitas insulin, kelebihan berat badan, dan peningkatan lingkar pinggang, seperti penyakit jantung, masalah pencernaan, neuropati, dan masalah penglihatan.

Nah, sebuah studi selama enam minggu terhadap orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang memiliki indeks massa tubuh di atas 32 menunjukkan bahwa menerapkan rutinitas makan harian selama empat jam dan berpuasa selama 20 jam dapat mengubah hidup — dan diabetes. Resistensi insulin mereka anjlok hingga 14% dan A1c mereka turun secara signifikan, sementara mereka kehilangan hampir 4% dari berat badan mereka dan lingkar pinggang mereka berkurang sekitar 1,5 inci.

Jika itu terdengar seperti langkah yang cerdas bagi Anda, penting untuk memastikan, selama kurun waktu empat jam tersebut, bahwa Anda memperoleh serat yang cukup dari biji-bijian dan sayuran utuh, lemak sehat seperti minyak zaitun murni, omega-3 dari salmon, dan banyak vitamin dan mineral dari produk segar dan protein rendah lemak. Melengkapi dengan multivitamin/mineral (Dr. Mike membaginya menjadi dua dan mengambil satu bagian di pagi hari dan satu bagian di malam hari) dan mungkin bubuk protein (konsultasikan dengan dokter Anda untuk melindungi kesehatan ginjal Anda) akan membantu melawan peradangan, mencegah kehilangan otot, dan menjaga tingkat energi Anda. Untuk ide-ide lainnya, lihat “What to Eat When Cookbook” karya Dr. Mike dan blog iHerb.com karya Dr. Oz, “The ABCs of Vitamins: Benefits of Vitamins A, C, D, E, K, and B.”

Kekurangan gizi mengancam kesejahteraan semua orang

“Yang dibutuhkan dunia saat ini adalah cinta, cinta yang manis/ Itulah satu-satunya hal yang jumlahnya terlalu sedikit.” Lirik tersebut telah dinyanyikan oleh semua orang, mulai dari Dionne Warwick hingga Martina McBride … tetapi ternyata cinta bukanlah satu-satunya hal yang jumlahnya terlalu sedikit di dunia ini. Sebuah studi di The Lancet mengungkapkan bahwa lebih dari 5 miliar orang dari semua negara, jenis kelamin, dan pendapatan kekurangan nutrisi dan/atau vitamin esensial.

Para peneliti dari Sekolah Kesehatan Masyarakat TH Chan Harvard menemukan bahwa sekitar dua pertiga dari populasi dunia kekurangan yodium, vitamin E, kalsium, dan zat besi. Setengah dari orang-orang tidak mendapatkan cukup vitamin C, riboflavin, folat, dan B6. Dan jangan berpikir menjadi orang Amerika melindungi Anda dari risiko-risiko ini. Kekurangan kalsium tersebar luas di AS Hampir setengah dari populasi memiliki kadar vitamin A dan C yang tidak memadai. Sepenuhnya 84% kekurangan vitamin E, dan 15% tidak mendapatkan cukup seng. Dan 95% orang Amerika cukup vitamin D.

Yang Anda butuhkan sekarang adalah cinta, cinta yang manis — untuk sayur-sayuran, biji-bijian utuh 100%, buah-buahan, dan protein sehat seperti salmon. Kami juga menyarankan Anda menjalani tes darah untuk menilai kadar mineral dan vitamin Anda. Kemudian Anda dapat menyusun rencana untuk memperbaiki pola makan Anda dan dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen untuk membantu Anda terhindar dari penyakit jantung, kanker, demensia, dan kehilangan mobilitas.

Untuk saran dan dukungan, lihat buletin gratis di LongevityPlaybook.com dan baca “Apakah Anda Kekurangan Vitamin Esensial? Berikut 5 Cara Mengetahuinya” di iHerb.com/blog.

Telomer yang menunjukkan tanda: Apa yang dikatakan telomer Anda tentang proses penuaan?

Telomer, ujung pelindung kromosom DNA Anda, menceritakan kisah hidup Anda. Setiap kali sel membelah, sedikit telomer yang melekat pada DNA-nya hilang. Seiring berjalannya waktu, ketika ujung-ujung tersebut menjadi terlalu pendek untuk melindungi sel, sel induk Anda berhenti membelah dan “mati.”

Bila proses penuaan sel alami dipercepat oleh stres kronis, merokok, obesitas, gizi buruk, kurang olahraga, dan/atau paparan racun di lingkungan, telomer akan memendek sebelum waktunya. Hal itu meningkatkan risiko penuaan dini, kanker, dan kondisi kronis, seperti diabetes, demensia, dan penyakit jantung.

Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan banyak hal untuk menjaga telomer Anda — dan memperlambat penuaan sel — sehingga Anda mencapai RealAge yang lebih muda daripada tahun kronologis Anda. Empat langkah utama yang dapat Anda ambil adalah:

1. Tambahkan polifenol ke dalam makanan Anda dari serat, protein kedelai, dan lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, buah zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
2. Makanlah biji-bijian seperti chia, wijen, dan rami sebagai camilan dan dengan sayuran.
3. Konsumsi makanan yang kaya vitamin E dan C seperti kiwi, blackberry, brokoli, kecambah, dan tomat.
4. Kurangi stres dan tingkatkan olahraga dengan aktivitas fisik harian (minimal 30 menit sehari) dan meditasi — kami suka 10 menit di pagi hari dan sebelum tidur.

Kabar baiknya? Sebentar lagi akan ada obat yang membantu memperpanjang telomer Anda — dua obat kini sedang dalam uji coba pada hewan berskala besar. Untuk informasi lebih lanjut, lihat “Saran Anti-Penuaan Terbaik untuk Setiap Dekade” di iHerb.com/blog.

A1c dan kesehatan otak Anda

Bila Anda menderita diabetes tipe 2, kadar glukosa Anda dapat dinilai selama beberapa bulan untuk memberi gambaran kadar glukosa darah rata-rata Anda. Gambaran umum tersebut, yang disebut A1c, dilaporkan sebagai persentase dan menurut American Diabetes Association setiap orang harus memiliki kisaran target individual, tetapi umumnya di bawah 7%. Idealnya adalah 5,6% dan di bawahnya — diabetes hilang!

Banyak penderita diabetes tipe 2 mendapati kadar glukosa dan A1c harian mereka berfluktuasi, tergantung pada pola makan, stres, hidrasi, tidur, aktivitas fisik, dan rutinitas pengobatan. Namun, sebuah studi baru JAMA Network Open menunjukkan betapa pentingnya mempertahankan pembacaan A1c dalam kisaran yang direkomendasikan untuk Anda.

Para peneliti mengamati data lebih dari 370.000 veteran berusia 65 tahun ke atas yang menderita diabetes dan menemukan bahwa jika A1c mereka berada di bawah kisaran yang direkomendasikan sebanyak 60% dari waktu, risiko mereka untuk terkena Alzheimer dan demensia terkait meningkat tajam! Dan variasi yang sering terjadi dalam kisaran yang direkomendasikan juga berisiko.

Bagaimana Anda dapat mencapai target A1c di kisaran tengah dan mempertahankannya? Diperlukan pemantauan kadar glukosa secara cermat, pengujian kadar A1c secara teratur, dan bekerja sama dengan dokter untuk menentukan pilihan pengobatan, termasuk obat diabetes dan obat penurun berat badan. Penting juga untuk membuat pilihan gaya hidup yang cerdas (tidak mengonsumsi daging merah atau makanan olahan, dan banyak mengonsumsi kopi hitam dan aktivitas fisik setiap hari). “The Great Age Reboot” karya Dr. Mike menawarkan teknik terbaru yang didukung penelitian untuk mencapai kesehatan yang optimal dan “Rutinitas Kesehatan Harian 9 Langkah Dr. Oz” di iHerb.com/blog dapat membantu Anda memulainya.

PCOS dan obesitas: dua hal yang saling bertentangan

Sindrom ovarium polikistik (PCOS), ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan ovulasi tidak dapat diprediksi atau terhambat, menstruasi yang terlambat, pertumbuhan rambut yang tidak normal, jerawat, infertilitas, dan obesitas, memengaruhi sekitar 15% wanita. Kondisi ini terkait dengan resistensi insulin, kelebihan hormon androgen (pria), dan peradangan kronis. Kondisi ini sulit didiagnosis dan banyak wanita tidak menyadari bahwa mereka menderita PCOS hingga mereka kesulitan untuk hamil atau tidak dapat mengetahui mengapa berat badan mereka bertambah banyak.

Sebanyak 40% hingga 80% penderita PCOS mengalami obesitas dan hal ini tidak hanya membuat PCOS sulit diobati, tetapi juga menyebabkan banyak komplikasi kesehatan lainnya.

Menurut seri Penasihat Klinis baru-baru ini, kombinasi antara obesitas dan ketidakseimbangan hormon menjadikan PCOS faktor risiko serius bagi apnea tidur, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, peningkatan kolesterol LDL yang buruk, penyakit hati berlemak non-alkohol, disfungsi sistem imun, stres, depresi, dan kecemasan.

Jika Anda menduga Anda menderita PCOS, temui dokter. Mengobati kondisi ini sejak dini dengan obat-obatan penurun berat badan terbaru, seperti semaglutide dan tirzepatide, tampaknya sangat berhasil. Selain itu, penyesuaian gaya hidup sangat penting. Sebuah meta-studi dalam Reproductive Health mengungkapkan bahwa diet DASH adalah yang paling efektif dalam mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar glukosa darah puasa, insulin puasa, dan trigliserida pada wanita dengan PCOS. Langkah baik lainnya: Mengonsumsi suplemen probiotik bersama dengan vitamin D dan L — karnitin meningkatkan kadar hormon dan meningkatkan suasana hati.

Untuk informasi lebih lanjut tentang menyeimbangkan hormon, lihat “Mencapai Keseimbangan Hormon: 20 Makanan Terbaik, Gejala, Tips Gaya Hidup + Lainnya” dan “10 Tips untuk Membantu Menurunkan Berat Badan” di iHerb.com/blog.

Dr. Mike Roizen adalah pendiri www.longevityplaybook.com, dan Dr. Mehmet Oz adalah penasihat global untuk www.iHerb.com, toko kesehatan daring terkemuka di dunia. Roizen dan Oz masing-masing adalah kepala petugas kesehatan emeritus di Cleveland Clinic dan profesor emeritus di Universitas Columbia. Bersama-sama, mereka telah menulis 11 buku terlaris versi New York Times (empat di antaranya adalah buku terlaris No. 1).