Wanita Dapat Mengambil Langkah untuk Tetap Sehat Seiring Menuanya

Menopause, mammogram, dan perubahan hormonal secara besar-besaran. Ketika perempuan mendekati usia paruh baya (umumnya digambarkan antara usia 40 dan 65 tahun), terdapat serangkaian tantangan baru yang unik.

Pada usia di mana banyak wanita menjadi pengasuh aktif dan berada di puncak karir mereka, ini bisa menjadi masa yang sulit untuk mengalami perubahan emosional dan fisik yang terjadi seiring dengan menopause. Namun bagi kebanyakan wanita, bertambahnya usia tidak berarti kesehatan mereka harus menurun.

“Tidak ada kata terlambat untuk menerapkan kebiasaan yang lebih sehat,” kata Dr. Kristin Ray, yang menangani pasien di Atrium Health Floyd Primary Care Family Medicine di 28 John Davenport Drive, Roma.

“Meskipun tidak ada yang bisa memutar balik waktu, melakukan perubahan kecil dapat berperan dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan obesitas,” tambahnya.

Ray memiliki beberapa saran tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan:

• Bergeraklah. Benda yang bergerak akan tetap bergerak. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sekarang adalah saat yang tepat untuk mencari aktivitas yang Anda sukai. Mengambil langkah kecil menuju gaya hidup yang lebih aktif, seperti naik tangga daripada lift atau parkir jauh dari pintu masuk untuk melangkah lebih banyak di tempat parkir akan bermanfaat bagi tubuh Anda. Targetkan setidaknya 30 menit per hari dan tingkatkan. Bahkan mereka yang memiliki keterbatasan terkait kesehatan atau usia, seperti radang sendi atau osteoporosis, dapat memperoleh manfaat dari olahraga yang dimodifikasi dan berdampak rendah—jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang aktivitas yang sesuai untuk Anda.

• Moderasi adalah kunci dalam diet seimbang. Meskipun pola makan yang tepat untuk Anda mungkin bergantung pada batasan spesifik atau kebutuhan kesehatan Anda, kebanyakan orang mendapat manfaat dari pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, protein hewani nabati atau tanpa lemak, lemak yang menyehatkan jantung, dan biji-bijian yang kaya serat. Dokter Anda akan dapat merekomendasikan rencana yang tepat untuk Anda berdasarkan status kesehatan Anda saat ini.

• Lakukan pemeriksaan rutin dan lakukan pemeriksaan. Sebelum memasuki usia paruh baya, Anda harus menghadiri pemeriksaan tahunan di mana pemeriksaan darah rutin dan pemeriksaan panggul merupakan prosedur standar. Saat Anda memasuki usia paruh baya, pemeriksaan kesehatan tambahan seperti mammogram, kolonoskopi, dan pemeriksaan kepadatan tulang mungkin perlu Anda perhatikan. Dokter Anda dapat merekomendasikan kapan dan seberapa sering Anda membutuhkannya berdasarkan riwayat kesehatan pribadi dan keluarga Anda.

• Ketahui nomor Anda. Pengetahuan adalah kekuatan. Itu sebabnya mengetahui angka-angka Anda – tekanan darah, BMI, trigliserida, dan kolesterol, hanyalah beberapa di antaranya – adalah wawasan berharga tentang kondisi kesehatan Anda saat ini. Jika Anda sudah lama tidak menjalani tes ini, hubungi dokter Anda untuk memulai.

• Kelola tingkat stres. Stres kronis mendatangkan malapetaka pada kesejahteraan fisik dan emosional seseorang. Luangkan waktu bagi diri Anda untuk bersantai dan melepas penat, baik itu dengan membaca buku bagus, menikmati olahraga, atau bermeditasi. Istirahat malam yang cukup penting untuk manajemen stres, dan gangguan tidur adalah keluhan umum di usia paruh baya, jadi pastikan untuk menyampaikan hal ini kepada dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan manajemen. Jika Anda mengalami stres yang tidak dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup, jangan takut untuk mencari bantuan profesional jika Anda membutuhkannya.