Beberapa bulan menjelang pemilihan presiden AS, 73% responden dalam jajak pendapat oleh Asosiasi Psikiatri Amerika mengatakan mereka merasa cemas menjelang pemilihan tersebut.
Elijah Nouvelage/AFP melalui Getty Images
sembunyikan keterangan
alihkan teks
Elijah Nouvelage/AFP melalui Getty Images
Pemilihan presiden berdampak buruk pada kesehatan mental warga Amerika. Dan itu menurut survei terbaru yang dilakukan sebelum percobaan pembunuhan terhadap salah satu kandidat dan seruan luas agar kandidat lain mengundurkan diri dari persaingan.
Dalam jajak pendapat yang dilakukan oleh Asosiasi Psikiatri Amerikahampir tiga perempat (73%) responden mengatakan mereka merasa cemas menjelang pemilu. Jajak pendapat lain oleh Myriad Genetics menemukan bahwa hampir 40% mengatakan mereka merasa cemas dan/atau tertekan tentang musim pemilu, dan persentase yang sama mengatakan mereka “kecewa” dengan banyaknya berita dan perhatian media sosial terhadap politik dan pemilu mendatang.
Psikolog mengatakan adalah normal bagi orang untuk merasakan peningkatan emosi negatif selama masa ini.
“Ada berbagai macam emosi yang dialami orang-orang menjelang pemilu, mulai dari rasa takut, marah, stres, hingga merasa sangat sedih dan takut terhadap masa depan,” kata psikolog Krystal Lewis pada Institut Kesehatan Mental Nasional“Semua emosi itu valid, dan tidak apa-apa untuk merasakan emosi itu.”
Dan penting untuk memperhatikan perasaan-perasaan tersebut, terutama stres, kata psikolog Lynn Bufkawakil kepala praktik profesional di Asosiasi Psikologi Amerika.
“Hal ini mungkin memberitahu kita untuk memperhatikan sampai batas tertentu apa yang terjadi di dunia sehingga kita dapat bersiap untuk bertindak dengan cara yang konsisten dengan keyakinan dan nilai-nilai kami,” katanya.
Lewis mengatakan bahwa menyalurkan stres dan kecemasan itu ke dalam cara-cara yang dapat membuat perbedaan merupakan ide yang bagus. Itu mungkin melibatkan perolehan informasi lebih lanjut tentang kandidat tertentu dan kebijakan yang mereka dukung. Di sini, ia menekankan untuk tidak bergantung pada apa yang dipikirkan atau dikatakan orang lain, tetapi mengandalkan “sumber berita dan situs web yang faktual atau tervalidasi.”
“Cari tahu cara menggunakan suara Anda,” katanya. “Gunakan energi itu untuk menjadi relawan di berbagai organisasi atau berbagi informasi dengan orang lain, dan pada dasarnya, gunakan hak Anda untuk memilih.”
Meski demikian, penting juga untuk memerhatikan apakah perasaan stres dan cemas ini sangat membebani atau mengganggu kehidupan sehari-hari.
“Ketika stres menjadi intens atau berlangsung lama dan mungkin timbul gejala seperti kesedihan yang berkepanjangan, kekhawatiran, keputusasaan, ketegangan fisik atau tanda-tanda kecemasan dan stres dalam tubuh, maka itu mungkin merupakan titik intervensi,” kata Lewis.
Dengan kata lain, jika Anda merasakan gejala-gejala tersebut, penting untuk menemukan cara untuk mengatasinya.
Orang-orang yang sudah mengalami kecemasan dan depresi mungkin lebih mungkin mengalami gejala-gejala ini di saat terjadi ketidakpastian dan pergolakan sosial, tambahnya.
Bagi mereka yang ingin mengatasi stres dan kecemasan mereka saat ini, berikut adalah beberapa strategi dari Lewis dan Bufka.
1. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memahami apa yang memicu gejala Anda — ketidakpastian.
“Ketidakpastian merupakan tempat berkembang biaknya kecemasan dan ketakutan,” kata Lewis.
“Kami ingin tahu apa yang akan terjadi,” imbuh Bufka. “Kami ingin memprediksi. Jadi, saat ketidakpastian melanda, banyak orang mulai membayangkan skenario terburuk.” Dan itu tidak membantu, katanya. “Strategi penting di sana adalah mencoba menghentikan kebiasaan itu, bukan memikirkan hal-hal-terburuk-yang-akan-terjadi dan mengantisipasi semuanya akan berantakan jika X terjadi atau Y terjadi.”
Sebaliknya, ia menyarankan untuk mengajukan pertanyaan seperti: “Seberapa besar kemungkinan skenario terburuk itu terjadi? Apakah saya dapat mengatasinya? Hal-hal apa saja yang mungkin dapat saya kendalikan lagi untuk mencoba mengelola situasi yang mungkin tampak seperti itu?”
Pertanyaan-pertanyaan spesifik tersebut dan respons seseorang terhadapnya dapat membantu orang merasa memiliki kendali. “Berfokus pada apa yang dapat kita kendalikan adalah cara yang bagus untuk membantu kita mengelola stres dan kecemasan,” kata Bufka.
2. Cara lain untuk melakukan kontrol adalah dengan membatasi seberapa banyak berita yang dikonsumsi.
Ketahuilah kapan harus menjauh atau beristirahat, saran Lewis. “Caranya adalah dengan mematikan televisi, saluran berita, di mana pun Anda menerima berita,” katanya.
Termasuk media sosial. “Kita tidak perlu menelusuri media sosial hanya karena media sosial itu praktis dan ada di depan kita karena kita memiliki ponsel pintar di saku kita,” kata Bufka.
3. Lakukan hal-hal yang berarti bagi Anda.
Hal itu bisa melibatkan hubungan dengan orang lain terkait isu yang Anda pedulikan dan bekerja untuk suatu tujuan, kata Bufka. Atau bisa juga melibatkan “memastikan orang tua Anda yang sudah tua makan enak malam ini karena mereka tidak ingin memasak sendiri,” katanya, “atau memungut sampah di lingkungan Anda hanya untuk membuatnya menjadi tempat yang lebih baik.”
Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas yang bermakna dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan, kata Bufka, terutama pada saat stres.
4. Temukan cara lain yang sehat untuk mengatasinya.
Itu termasuk melakukan hal-hal yang membuat Anda gembira dan membuat Anda berada di masa kini, kata Lewis, alih-alih mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi atau tidak di masa mendatang.
“Jadi ini mungkin untuk individu yang suka menjadi di luar, (menghabiskan) waktu di alam, melakukan hal-hal menyenangkan bersama keluarga, menemukan kegembiraan dalam aktivitas sehari-hari.”
Dan jangan lupa untuk menggerakkan tubuh Anda, kata Bufka. “Kita memiliki energi ekstra dalam tubuh kita saat kita stres dan kewalahan, dan menjadi aktif memungkinkan kita melepaskan stres itu,” katanya. “Entah itu berjalan-jalan, mencabut rumput liar di kebun, bermain sepak bola dengan teman-teman, bermain kejar-kejaran dengan anak-anak — semua hal itu dapat membantu kita melepaskan sebagian energi fisik itu dan merasa sedikit lebih hadir.”
5. Tetap terhubung secara sosial.
Seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak penelitian, Isolasi sosial buruk bagi kesehatan mental dan fisik kita. Dan itu sangat berbahaya jika kesehatan mental kita sudah terasa terganggu. “Tetap terhubung secara sosial dengan teman, keluarga, rekan yang membantu mendukung kita dan memberi kita seseorang untuk dituju saat kita merasa kewalahan — itu membuat perbedaan besar dalam cara kita menangani stres,” kata Bufka.
Namun, dia memperingatkan, “kita harus berhati-hati agar tidak terjebak dalam lingkaran stres dengan orang lain.”
Dan pastikan untuk tidak mengisolasi diri Anda dari orang-orang yang memiliki pandangan politik berbeda dari Anda, tambahnya.
“Kita tidak perlu menyelami percakapan politik dengan semua orang yang kita temui,” katanya, “tetapi terhubung dengan orang-orang yang mungkin memiliki sudut pandang berbeda dari kita (dan) melihat kemanusiaan kita bersama dapat membantu kita meredakan kekhawatiran tentang hasil yang kita takutkan.”
