Oleh Dr. Matthew Kornswiet
Penulis Kontributor
September menandai waktu favorit bagi para penggemar dan atlet olahraga. Siswa telah kembali ke sekolah, dan olahraga musim gugur untuk remaja memulai musimnya.
Sebagai dokter anak dan dokter kedokteran olahraga yang merawat atlet dengan cedera ortopedi (tulang, otot, ligamen, dan tendon) dan gegar otak, ini adalah waktu tersibuk saya dalam setahun.
Sasaran saya adalah menjaga pasien dan atlet saya tetap berada di lapangan, dan berikut adalah kiat-kiat yang saya bagikan kepada mereka pada pemeriksaan fisik tahunan guna mencegah cedera dan membantu mereka seproduktif mungkin.
Buatlah rencana
Saat musim dimulai, penting untuk mempersiapkan diri. Mulailah dengan perlahan-lahan menambah waktu dan intensitas latihan Anda. Sebagian besar cedera yang saya lihat adalah cedera akibat penggunaan berlebihan yang terjadi saat atlet meningkatkan kecepatan terlalu cepat atau berlatih berlebihan.
Mulailah dengan memfokuskan kembali pada teknik yang baik dan dasar-dasar olahraga. Misalnya, fokuslah pada teknik melompat, berlari, dan jongkok, pastikan untuk menjaga pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda dalam garis vertikal. Ini memberikan dasar terbaik untuk performa dan menjadikan tubuh kita sebagai pegas yang baik untuk menyerap gaya dan mencegah cedera.
Atlet muda tumbuh setiap hari dan harus belajar mengendalikan tubuh mereka yang lebih besar setiap musim olahraga.
Jaga kesehatan tubuhmu
Atlet terbaik merawat tubuh mereka dengan baik. Tidur adalah hal terpenting yang kita lakukan untuk merawat tubuh, yang berarti tidur setidaknya 8 hingga 10 jam setiap malam. Tidur yang cukup telah terbukti mengurangi cedera dan meningkatkan performa.
Selain itu, beristirahat dari olahraga setidaknya satu atau dua hari setiap minggu memungkinkan tubuh Anda pulih. Aturan praktis untuk jumlah jam maksimum waktu olahraga terorganisasi per minggu bagi atlet muda adalah usia anak dalam tahun.
Terakhir, kesehatan mental kita sangat penting bagi kesejahteraan fisik kita. Luangkan waktu untuk mempraktikkan teknik mindfulness agar tubuh Anda berada dalam kondisi terbaiknya.
Bahkan dengan persiapan yang tepat, cedera tetap saja terjadi. Seorang atlet harus mencari pertolongan medis jika cedera menyebabkan mereka pincang atau mengubah bentuk tubuh, nyeri pada tingkat empat pada skala satu hingga 10, atau jika lokasi nyeri dapat ditunjukkan dengan satu jari. Semua ini bisa menjadi tanda cedera yang lebih serius.
Bersiap untuk menghadapi panas
Di tengah teriknya akhir musim panas, penting untuk mewaspadai penyakit akibat panas. Penyakit akibat panas lebih sering terjadi pada anak-anak daripada pada orang dewasa, dan merupakan kombinasi dari dehidrasi, kelelahan, dan suhu panas. Penyakit ini juga lebih sering terjadi di awal musim ketika atlet tidak dalam kondisi prima.
Untuk mencegah penyakit akibat panas, minumlah air secara teratur, terutama pada hari yang panas. Jika Anda merasa sangat lelah, pusing, atau pening, pergilah ke tempat yang teduh dan minumlah air. Jika Anda melihat seseorang mengalami perubahan kepribadian atau kebingungan, ini adalah keadaan darurat; hubungi 112.
Musim gugur adalah musim favorit saya sepanjang tahun, dan saya yakin banyak atlet muda juga demikian. Saya harap kiat-kiat ini dapat membantu Anda menikmati musim yang menyenangkan, sukses, dan aman.
Matthew Kornswiet, DO, adalah dokter anak dan dokter kedokteran olahraga anak di Jaringan Perawatan Primer Rumah Sakit Anak Orange County (CHOC).
