Joging pagi atau pertandingan basket mingguan Anda mungkin tidak berlangsung di Panggung Olimpiadetetapi Anda dapat menggunakan teknik Tim USA untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan Anda.
Tidak semua tentang kekuatan dan kecepatan. Kebugaran mental bisa jadi sama pentingnya dengan kebugaran fisik.
Itulah sebabnya Komite Olimpiade dan Paralimpiade AS membuat regu layanan psikologis untuk mendukung kesehatan mental dan kinerja mental para atlet yang mewakili Stars and Stripes.
“Saya pikir atlet yang bahagia dan sehat akan tampil sebaik-baiknya, jadi itulah yang kami perjuangkan,” kata Jessica Bartleydirektur senior unit yang beranggotakan 15 orang.
Bartley mempelajari psikologi olahraga dan kesehatan mental setelah cedera yang mengakhiri karier sepak bolanya. Ia bergabung dengan USOPC pada tahun 2020 dan sekarang berada di Paris bersama Tim USA 592 pesaingyang berusia antara 16 hingga 59 tahun.
Bartley berbicara dengan The Times tentang bagaimana krunya menjaga atlet Olimpiade dalam kondisi psikologis prima, dan apa yang dapat kita pelajari dari mereka.
Wawancara ini telah diedit untuk menyesuaikan panjang dan kejelasannya.
Mengapa olahraga baik untuk kesehatan mental?
Ini membuat Anda bergerak. Ini membuat endorfin berjalan. Dan sering kali ada banyak aspek sosial yang sangat membantu.
Ada sejumlah olahraga yang regangkan otakmu dengan cara yang sangat, sangat berharga. Anda berpikir tentang koordinasi tangan-mata, atau Anda berpikir tentang strategi. Itu dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, bahkan berpikir kritis.
Apa cara terbaik untuk memasuki zona tersebut saat waktunya berkompetisi?
Saat saya bekerja dengan atlet, saya ingin memahami zona mereka. Jika 0 atau 1 berarti Anda benar-benar santai dan 10 berarti Anda melompat-lompat, di mana Anda harus berada? Berapa angka Anda?
Orang-orang akan berkata, “Saya sudah di angka 10 dan saya perlu berada di angka 8 atau 7.” Jadi kita akan membahas cara-cara untuk menurunkannya, entah itu dengan menarik napas dalam-dalam, mendengarkan musik yang menenangkan, atau berbicara dengan pelatih Anda. Atau ada kalanya orang-orang berkata mereka perlu lebih bersemangat. Saat itulah Anda melihat seseorang memukul dada mereka, atau melompat-lompat.
Baca selengkapnya: Olimpiade Paris 2024: Cara menonton setiap acara dan upacara pembukaan
Jika Anda melakukan kesalahan di tengah kompetisi, bagaimana Anda melanjutkannya alih-alih berkutat pada kesalahan itu?
Saya sering mengajarkan atlet rutinitas pengaturan ulang. Saya bermain sebagai penjaga gawang, jadi saya punya banyak waktu untuk berpikir setelah kebobolan. Saya akan melepas sarung tangan penjaga gawang dan memakainya kembali, yang bagi saya merupakan pengaturan ulang. Saya juga akan mengenakan ikat rambut tambahan di pergelangan tangan saya, dan ketika saya memutuskannya, itu berarti saya harus keluar dari pikiran saya.
Ini bukan sekadar pengaturan ulang fisik — ini membantu pengaturan ulang mental. Jika Anda melakukan hal yang sama setiap saat, hal itu akan melewati jalur saraf yang sama ke tempat yang akan mengatur ulang otak. Itu bisa sangat berdampak.
Apakah atlet Olimpiade harus menghadapi kelelahan?
Oh, ya. Setiap orang punya hari di mana mereka tidak ingin melakukan apa pun. Saat itulah Anda harus bertanya, “Apa yang terbaik untuk saya? Apakah saya perlu hari pemulihan, atau apakah saya benar-benar perlu berenang, atau pergi ke pusat kebugaran?”
Terkadang Anda benar-benar membutuhkan apa yang kami sebut sebagai hari kesehatan mental.
Bagaimana Anda bisa membangkitkan semangat untuk berolahraga jika Anda tidak berminat?
Sangat membantu untuk memikirkan mengapa Anda melakukan ini dan mengapa Anda memaksakan diri. Apakah Anda memiliki tujuan yang terkait dengan suatu aktivitas atau olahraga? Apakah ada sesuatu yang terkait dengan nilai-nilai seputar kerja keras atau disiplin, kesetiaan atau ketergantungan?
Ketika Anda tidak ingin pergi ke pusat kebugaran, ketika Anda tidak ingin lari, pikirkan sesuatu yang lebih besar. Hubungkan kembali dengan nilai-nilai.
Baca selengkapnya: Patt Morrison: Saat dunia tiba di Paris untuk Olimpiade, makanan Paris menjadi makanan lokal. Bagaimana LA dapat bersaing?
Apakah tidur penting untuk menjaga kesehatan mental?
Ya! Kami mulai melakukan pemeriksaan kesehatan mental dengan para atlet sebelum Olimpiade Tokyo. Kami bertanya tentang depresi, kecemasan, gangguan makan dan citra tubuh, narkoba dan alkohol, serta tidur. Tidur sebenarnya adalah masalah utama kami. Ini merupakan inisiatif yang sangat besar bagi kami.
Berapa banyak waktu tidur yang seharusnya kita dapatkan?
Setiap orang berbeda-beda, tetapi secara umum kita tahu bahwa tidur selama tujuh hingga sembilan jam sudah cukup. Terkadang beberapa atlet membutuhkan 10 jam.
Saya sangat menyarankan untuk tidur sebanyak yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak cukup tidur, tidur siang bisa sangat bermanfaat.
Apakah tidur siang hanya untuk atlet Olimpiade atau baik untuk semua orang?
Semua orang! Tidur siang itu menakjubkan.
Bagaimana jika tidak ada waktu untuk tidur siang?
Ada berbagai cara untuk mengisi ulang tenaga. Tidur siang bisa menjadi salah satunya, tetapi mungkin Anda hanya perlu beristirahat selama 20 menit. Mungkin Anda perlu melakukan meditasi atau latihan kesadaran dan tutup mata Anda selama lima menit.
Baca selengkapnya: Ilmu Simone: Kekuatan di balik tombak ganda Yurchenko yang ikonik
Bagaimana Anda meminimalkan efek jet lag?
Kami mencoba untuk mengganti satu jam per hari. Itulah cara standar untuk melakukannya. Jika Anda bisa, itu sangat membantu. Namun, itu tidak selalu memungkinkan.
Hal yang kami sampaikan kepada atlet adalah bahwa tubuh kita luar biasa, dan Anda akan bisa mengatasinya jika Anda bisa kembali ke jadwal semula. Satu atau dua malam tidur yang buruk tidak akan memengaruhi performa Anda secara keseluruhan.
Saran apa yang Anda berikan kepada atlet yang kesulitan tidur pada malam sebelum kompetisi?
Anda tidak ingin melakukan banyak perubahan sebelum kompetisi, jadi saya biasanya mengarahkan atlet untuk melakukan apa yang biasa mereka lakukan.
Apakah Anda perlu bersantai dengan membaca buku? Apakah Anda perlu berbicara di telepon dengan seseorang dan menenangkan pikiran? Dapatkah Anda menenangkan pikiran dan memikirkan hal-hal yang benar-benar menenangkan?
Baca selengkapnya: Mengapa pikiran kita berpacu saat kita mencoba tidur?
Apakah ada latihan kesadaran atau meditasi yang menurut Anda bermanfaat?
Ada beberapa atlet yang sangat terbantu dengan meditasi selama satu jam. Saya suka sesuatu yang cepat, sesuatu yang bisa menyegarkan pikiran, mungkin memejamkan mata sebentar.
Jika saya merasa perlu meluangkan waktu sejenak, saya suka makan dengan penuh kesadaran. Anda menikmati satu gigitan dan berkata, “Ya ampun, saya belum sepenuhnya melibatkan indra saya hari ini.” Atau Anda bisa berjalan-jalan dengan penuh kesadaran dan menikmati pemandangan, bau, semua hal yang ada di sekitar Anda.
Apa yang Anda makan saat Anda membutuhkan tambahan nutrisi yang cepat?
Kacang mete. Saya cenderung membawanya. Kacang mete punya cukup energi untuk memastikan saya terus beraktivitas secara fisik.
Saya juga selalu membawa permen jeli. Tidak ada nilai gizinya, tetapi permen ini membuat saya tetap bersemangat secara mental. Saya sangat menyukai keduanya.
Baca selengkapnya: Apa yang diinginkan orang Amerika dari makanan: Energi, kekuatan otot, kesehatan yang lebih baik, dan lebih sedikit stres
Apakah boleh bersikap takhayul dalam olahraga?
Tergantung seberapa fleksibel Anda. Mungkin Anda mengenakan kaus kaki atau sepatu dengan cara tertentu, atau mendengarkan musik tertentu. Rutinitas sungguh menenangkan. Rutinitas menyiapkan otak Anda untuk meraih keberhasilan dalam penampilan tertentu. Rutinitas bisa sangat, sangat membantu.
Namun, saya juga pernah melihat seorang atlet lupa membawa celana dalam atau kaus kaki keberuntungannya, dan semuanya jadi kacau. Jadi, rutinitas Anda harus cukup fleksibel sehingga Anda tidak akan benar-benar berantakan jika tidak melakukannya dengan tepat.
Apakah atlet Olimpiade terbuat dari bahan psikologis yang lebih kuat daripada kita semua?
Tidak harus. Ada beberapa orang yang tidak mudah tersinggung dan memiliki toleransi tinggi terhadap kehebohan. Ada juga banyak manusia biasa yang kebetulan hebat dalam suatu kegiatan tertentu.
Cerita ini awalnya muncul di Los Angeles Times.
