Jangan menunggu sampai jam ke-11 untuk duduk untuk makan malam.
Orang dewasa dengan sindrom metabolik mungkin mendapat manfaat dari membatasi makan harian mereka menjadi delapan hingga 10 jam, menurut sebuah studi baru – penelitian terbaru yang dilakukan mendukung puasa intermiten.
Para peneliti dari Salk Institute dan University of California di San Diego berbeda pendapat 108 orang dewasa pradiabetes dengan sindrom metabolik menjadi dua kelompok.
Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi kesehatan yang mencakup tekanan darah tinggi, peningkatan gula darah, kadar kolesterol atau trigliserida yang tidak normal, dan obesitas perut.
Lebih dari sepertiga orang Amerika dan lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia mempunyai kumpulan kondisi ini, yang meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan/atau stroke.
Peserta penelitian pada kelompok pertama mendapat konseling nutrisi dan disuruh melanjutkan pola makannya.
Kelompok kedua diberi rekomendasi nutrisi yang sama tetapi diberi batas waktu makan delapan hingga 10 jam yang dipersonalisasi.
Selama tiga bulan, peserta mencatat waktu makan harian mereka di aplikasi myCircadianClock dikembangkan oleh peneliti Salk.
Penulis penelitian menganalisis data dan menemukan bahwa kelompok puasa intermiten kehilangan lebih banyak lemak dan memiliki kontrol gula darah yang lebih baik dibandingkan kelompok lainnya.
Rata-rata jendela makan kelompok puasa adalah pukul 09.14 hingga 18.59
Hanya satu orang dalam kelompok puasa yang melaporkan efek samping buruk seperti mudah tersinggung, lelah dan sulit berkonsentrasi, kata para peneliti.
Mereka menyerukan penelitian yang lebih besar yang mengeksplorasi lebih jauh dampak puasa intermiten, namun mengatakan bahwa makan dengan batasan waktu adalah “intervensi gaya hidup praktis yang efektif.”
Temuan mereka dipublikasikan Senin di Sejarah Penyakit Dalam.
“Penelitian khusus ini, meskipun kecil, telah menunjukkan kepada kita apa yang telah kita ketahui selama ini,” Stephanie Schiff, ahli gizi diet terdaftar di Rumah Sakit Huntington di Northwell Healthkepada The Post.
“Standar konseling nutrisi yang universal tidak akan berdampak pada konseling individual dan personal, terutama bila dikombinasikan dengan metode gaya hidup yang telah lama ditunjukkan oleh penelitian dan memberikan banyak hasil yang bermanfaat,” katanya.
Schiff, yang tidak terlibat dalam penelitian baru ini, mengatakan bahwa puasa intermiten dan konseling nutrisi yang mempertimbangkan kebiasaan tidur, preferensi makanan, aktivitas fisik, dan bahkan waktu matahari terbit dan terbenam dapat menjadi cara untuk meningkatkan kesehatan jantung, pengelolaan gula darah, dan berat badan. kehilangan.
Penelitian puasa intermiten sebelumnya membuahkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian mengaitkan rencana diet dengan penurunan berat badan, risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, mengurangi peradangan dan meningkatkan kolesterol.
Namun para ahli medis telah memperingatkan bahwa puasa intermiten bukan untuk semua orang. Sebuah studi besar menemukan itu mereka yang membatasi makannya Orang yang makan kurang dari delapan jam sehari lebih mungkin meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan orang yang makan dalam jangka waktu 12 hingga 16 jam.
