Sebagai milik kita orang tua usia, mempertahankan optimalnya kesehatan Dan kesejahteraan menjadi semakin kompleks sehingga memerlukan pendekatan holistik. Hal ini melibatkan pengintegrasian faktor fisik, psikologis dan sosial untuk meningkatkan kualitas hidup dan kapasitas fungsional secara keseluruhan.
Dengan populasi India yang menua dengan cepat, kesehatan dan kebahagiaan para lansia menjadi semakin penting dan pada tahun 2026, lebih dari 180 juta orang akan melewati usia 60 tahun, dan sebagian besar dari mereka akan berjuang melawan masalah kesehatan mental seperti gangguan kecemasan atau depresi atau bahkan hilangnya kemampuan kognitif. Laporan Penuaan India tahun 2023 yang diterbitkan oleh Dana Kependudukan Perserikatan Bangsa-Bangsa (UNFPA) mengacu pada perkiraan peningkatan sebesar 279% pada populasi berusia 80 tahun lebih antara tahun 2022 dan 2050, dengan ketergantungan yang tinggi pada perempuan lanjut usia.
Berdasarkan statistik ini, berikut adalah cara orang tua dapat secara efektif mengelola tantangan terkait usia dan kita dapat mendorong kehidupan yang lebih memuaskan dan mandiri bagi para lansia –
1. Aktivitas Fisik dan Latihan
Dalam wawancara dengan HT Lifestyle, Dr Aanchal Choudhary, Konsultan Penyakit Dalam di Rumah Sakit Super Khusus Yatharth di Noida Extension, berbagi, “Bukti mendukung bahwa aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas pada lansia. Terlibat dalam program olahraga terstruktur yang mencakup latihan aerobik, ketahanan, dan fleksibilitas telah terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan osteoporosis.”
Mengangkat keahliannya, Sama Beg, Chief Product Officer di Emoha mengungkapkan, “Olahraga teratur dapat menjaga tubuh dan pikiran tetap bugar. Dalam kasus orang lanjut usia, hal ini mengurangi stres, meringankan suasana hati mereka, dan meningkatkan fungsi otak dengan latihan berdampak rendah seperti jalan cepat, berenang, atau Yoga ringan. Seorang pengasuh dapat mendorong para lansia untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka dengan menghadiri kelas olahraga, melakukan hobi, atau sekadar jalan-jalan ke alam.”
2. Nutrisi dan Pola Makan
Dr Aanchal Choudhary merekomendasikan, “Nutrisi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penurunan terkait usia. Pola makan yang ditandai dengan tingginya asupan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dikaitkan dengan penurunan insiden penyakit kronis dan peningkatan kesehatan kognitif. Nutrisi utama, termasuk asam lemak omega-3, vitamin D, dan antioksidan, sangat bermanfaat untuk mengurangi efek penuaan pada otak dan sistem kekebalan tubuh.”
Sama Beg berkata, “Salah satu kunci untuk menjalani gaya hidup holistik adalah pola makan yang baik. Kebutuhan nutrisi kita berubah seiring bertambahnya usia, dan pola makan kita harus penuh dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Selain itu, massa otot harus dijaga, dan hal ini dapat dicapai pada lansia hanya melalui kombinasi pola makan dan olahraga yang tepat. Selain itu, mereka harus minum banyak air agar tetap terhidrasi karena ini adalah kunci untuk menjaga energi dan kesehatan secara umum.”
3. Kesehatan Mental dan Keterlibatan Kognitif
Dr Aanchal Choudhary menekankan bahwa penurunan kognitif adalah masalah yang umum terjadi pada orang lanjut usia, namun melakukan aktivitas yang merangsang intelektual dapat memperlambat proses ini. Dr. Aanchal Choudhary menyarankan bahwa aktivitas seperti menyelesaikan tugas, mempelajari keterampilan baru, dan interaksi sosial berkaitan dengan peningkatan fungsi kognitif.
Sama Beg menekankan, “Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi para lansia adalah isolasi sosial yang berdampak pada kesehatan mental dan fisik orang lanjut usia. Kesepian tersebut disebabkan oleh masa pensiun, masalah mobilitas, dan kehilangan orang yang dicintai di tahun-tahun terakhir kehidupannya. Koneksi sosial sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua. Pengasuh memainkan peran penting dalam memberikan pendampingan, terlibat dalam percakapan dan memfasilitasi interaksi sosial. Menjaga mereka tetap terlibat dalam kegiatan komunitas, kelompok pendukung, atau bahkan sekadar tetap berhubungan dengan keluarga dan teman dapat membantu meningkatkan suasana hati mereka dan menciptakan rasa memiliki.”
4. Kebersihan Tidur
Dr Aanchal Choudhary menegaskan, “Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Lansia sering kali mengalami perubahan pola tidur yang dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Melalui praktik seperti menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang—dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi masalah seperti insomnia atau tidur terfragmentasi.”
5. Pelayanan Kesehatan Preventif
“Evaluasi medis rutin dan pemeriksaan pencegahan sangat penting untuk deteksi dini dan pengelolaan kondisi kesehatan. Pemeriksaan rutin untuk kondisi seperti hipertensi, diabetes, dan kanker, serta vaksinasi terkini, sangat penting untuk mencegah dan menangani penyakit kronis,” kata Dr Aanchal Choudhary.
6. Stimulasi dan Perawatan Kognitif
Mengingat risiko penurunan kognitif, termasuk demensia, meningkat di usia tua, Sama Beg berkata, “Rutinitas yang terstruktur, dimana aktivitas dijadwalkan untuk memberikan stimulasi kognitif, bisa sangat membantu bagi individu yang lebih tua. Aktivitas seperti mengerjakan teka-teki silang, membaca, atau menghadiri beberapa kelas/lokakarya pendidikan dapat melatih fungsi kognitif dan meningkatkan rasa pencapaian. Para pengasuh perlu menyadari kemajuan tahap demensia, memberikan dukungan yang tepat dan memungkinkan para lansia untuk mengatasi tantangan ini dengan bermartabat dan memiliki tujuan.”
7. Pemeriksaan Kesehatan Reguler dan Dukungan Profesional
Sama Beg menyimpulkan, “Pemeriksaan kesehatan dan tes diagnostik yang tepat waktu dapat membantu mengidentifikasi potensi masalah kesehatan sebelum menjadi lebih buruk. Mulai dari perawatan gigi hingga pemeriksaan penglihatan, pemeriksaan pendengaran, atau pemantauan kondisi kronis seperti hipertensi atau diabetes, selalu memantau masalah kesehatan sangatlah penting. Jika lansia terus-menerus mengalami perasaan sedih, cemas, atau penurunan kognitif, mencari dukungan profesional sangatlah penting. Intervensi dini dan pengobatan yang tepat dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam menjaga kondisi mereka tetap terkendali.”
Penuaan memang bisa menghasilkan tahap kegembiraan dan kepuasan jika didekati dengan strategi gaya hidup holistik. Pengasuh memainkan peran penting dalam mendukung lansia dalam perjalanan ini, memastikan mereka menua dengan anggun dan bermartabat.
